|
A heart meditation using the power of imagination and technique of contrast to open a space for effortless love, let-go, and inner silence.
The meditation is 50 minutes long and has four stages. It can be done either alone or with a partner. If done alone, start by sitting in a comfortable position, prefer-ably in front of a mirror. If done with a partner, begin the meditation by sitting facing each other, as close as possible but without touching.
 Fase 1:
Sluit je ogen. Breng je handen in de Namasté-positie voor je hart. Begin dan in te ademen door je neus en
adem uit via je mond. Zorg ervoor dat je kaak ontspan-nen is terwijl je op deze manier met aandacht blijft ademen zonder inspanning te leveren.
Stel je voor dat de hartruimte zich tussen jouw handen bevindt, en ervaar het als gesloten en donker. Visuali-seer je hart als een ongeopende bloemknop. Laat jezelf meenemen in het ritme van de ademhaling en kom met elke ademhaling dieper in het hart dat in deze fase nog donker is en nog niet tot expressie komt.
Fase 2:
De muziek verandert. Stop met je aandacht bij je adem-
haling te houden en sta toe dat ze terugkeert naar haar orinele status. Begin dan langzaam - neem er alle tijd voor - je handen en armen te openen, alsof je de bloem-bladen van een bloem opent. Hoe langzamer je dit doet, hoe beter. Het kan zijn dat je merkt dat je lichaam be-gint te wiegen. Sta die bewegingen toe, zet niet zelf een beweging in gang. Volg dat wat vanzelf ontstaat, totdat de 'bloem en haar bloemblaadjes' volledig zijn geopend.
Fase 3:
Als je deze meditatie alleen doet:
Laat in de eerste helft je handen op je benen rusten. Linkerhandpalm naar beneden, rechterhandpalm om-hoog. Je bent in een open ontvankelijke ruimte. Stel
je voor dat je energie ontvangt van het universum, door de handpalm die omhoog wijst. Laat deze energie om-hoog gaan door je linkerarm, door je borstgebied en vervolgens naar beneden door je rechterarm, de ener-
gie teruggevend aan de aarde via de rechterhandpalm die naar beneden wijst. Je hoeft helemaal niets te
doen, alleen te ontspannen.
Als de muziek verandert breng je je handen samen, handpalm tegen handpalm. Je legt ze in die positie
in je schoot. Dit zal de cirkel van universele energie
compleet maken en doen centreren in het hart. Visu-aliseer dat er liefde vanuit je hart stroomt zoals de
zon. Alles wat in deze fase moet gebeuren gebeurt vanzelf. Je hoeft er niets voor te doen. Hoe meer je
het kan laten gaan, hoe dieper de meditatie zal zijn.
Als je deze meditatie met een partner doet:
In de eerste helft draai je je linkerhandpalm naar boven en de rechterhandpalm naar beneden. Reik uit naar voren en plaats je handpalmen vanuit deze positie op
de handpalmen van de ander. Jouw energie zal op een natuurlijke manier een connectie maken met je partner, zonder dat je probeert het te laten gebeuren en zonder er over te denken. Het belangrijkste in deze stap is om beiden in een staat van niet-doen te zijn. Hoe meer je
dit kan toestaan, zoveel te dieper zal de meditatie zijn.
De muziek zal zachter worden en na een korte stilte weer beginnen. Open langzaam je ogen. Blijf verbon-
den met de handen van je partner. Kijk elkaar zacht
in de ogen. Kijk in de ogen van je partner alsof je door
een raam in een huis kijkt naar een uitgestrekt land-schap in de verte. Het is belangrijk om het gebied rondom de ogen ontspannen te houden. Wees je be-wust van eventuele spanningen en laat ze oplossen
door de energie van de connectie. Ga beiden door met
ontspannen in deze ruimte van niet-doen.
Fase 4:
Kom terug in je eigen ruimte (als je met een partner bent, dan breng je je handen rustig terug naar jezelf).
Ga op je rug liggen met je ogen dicht en ontspan in de stilte. Je zult drie keer het geluid van een tibetaanse klingel (tingshala) horen aan het eind van de meditatie. |