|
De Dynamische Meditatie duurt een uur en bestaat uit 5 fasen.
Je hoort vanzelf aan de muziek wanneer de ene fase in de andere overgaat.
Als je mediteert met anderen, let dan niet op hen, reageer niet naar elkaar, hou je aandacht bij jezelf, hou je ogen gesloten of half ge-loken zonder te focussen en hou voldoende afstand van anderen.
Het is het prettigst om de meditatie met een lege maag te doen en losse gemakkelijke kleding te dragen.
 Eerste fase: 10 minuten.
Adem in en uit door de neus, met de nadruk op de uitademing. Het lichaam zorgt zelf wel voor de inademing. Doe het zo snel en zo krachtig mogelijk - en dan nog krachtiger, tot-dat je als het ware de ademhaling wordt.
Laat de adem diep in de longen doordringen.
Bij iedere uitademing zet de borstkas zich uit.
Doe dit zo totaal mogelijk zonder dat je lichaam verkrampt.
Let er op dat nek en schouders ontspannen blijven.
Laat de adem chaotisch worden ~ dat be-tekent dat de manier van ademen voortdurend
kan veranderen en ongecontroleerd is, zonder vast ritmisch patroon.
Als je energie eenmaal op gang komt zal die ook je lichaam in beweging zetten. Geef die spontane lichaamsbewegingen de ruimte.
Maak gebruik van ze, laat ze je helpen om nog meer energie op te wekken. Als je armen en de rest van je lichaam op natuurlijke wijze bewegen, zal dat je energie doen toenemen.
Voel hoe je energie toeneemt. Laat je intensi-teit geen moment verslappen. Houd het tempo hoog, maar 'ontplof' niet in deze eerste fase.
Let er op dat je diep blijft ademhalen.
Tweede fase: 10 minuten.
Barst los. Ontplof. Catharsis.
Laat alles naar buiten komen wat eruit wil.
Word volslagen crazy, word helemaal wild ..... zing, schreeuw, lach, roep, huil, spring, stamp, krijs, schud, dans, trap, gooi jezelf in de rondte, rol over de grond .....
Volg je lichaam. Laat je lichaam het over-nemen. Geef het de vrijheid tot uitdrukking te brengen wat er in je is.
Probeer daar zo totaal mogelijk in mee te gaan. Houd niets achter. Houd niets in. Laat toe wat er gebeurt. Sta je denken niet toe tus-senbeide te komen.
Blijf in beweging, en blijf met je hele lichaam bewegen. Kom je niet op gang, dan helpt een beetje doen-alsof vaak om er in te komen.
Houd je bij jezelf, bemoei je niet met anderen.
Derde fase: 10 minuten.
Spring op en neer met je armen in de lucht.
Strek je armen zo hoog mogelijk, maar hou je ellebogen ontspannen. Schouders en nek blijven ontspannen.
Roep bij neerkomen de mantra HOE! HOE! HOE! Laat de klank zo diep mogelijk uit je buik komen. Laat elke keer dat je plat op je voetzolen neerkomt de klank diep in je sex-centrum doordringen en laat daarbij ook je hielen de grond raken.
Geef alles wat je hebt, put jezelf totaal uit.
Vierde fase: 15 minuten.
STOP. Sta stil.
Bevries ter plekke, in welke houding je je ook bevindt. Verander niets in je lichaamshouding.
Als je hoest, of een of andere beweging maakt, vloeit de energie weg en heb je je voor niets ingespannen.
Wees getuige van alles wat er met je gebeurt.
Vijfde fase: 15 minuten.
Vier feest. Celebration time.
Geef al dansend uiting aan wat er in je is.
Dans je dankbaarheid naar het bestaan.
Vier dit moment.
Leef je uit, maak er een feest van en wees blij.
Draag je gevoel van geluk en levensvreugde de hele dag met je mee.
 Wake up!
Demonstratie Video
Nog een Demo Video
Foto's Dynamische Meditatie
Osho's Active Meditations
Osho Meditatie Handboek
Dynamische Meditatie
|